Često postavljena pitanja

Zbalistanu ishrana uključuje prikldan odnos nutrijenata: proteina, ugljenohydrata i masti. Trebalo bi da include raznovrsne voće, povrće, žitarice, proteine i здравих masti. Svrha je da obezbedite sve potrebne vitamine i minerale za optimalnu funkcionalnost tela.

Količina vode varira u zavisnosti od osobe, aktivnosti i klime. Opšta preporuka je da pijete dovoljno vode tokom dana da zadržite normalnu hidrataciju. Dobar pokazatelj je da urin bude svetle boje. Potrebe mogu biti veće ako ste aktivni ili živite u toplom klimu.

Ne, nisu sve masti štetne. Zdravije masti iz izvora kao što su maslinsko ulje, avokado, orah i riba su zapravo korisne za zdravlje. Ključ je odabiranje zdravih masti i konzumiranje ih u umerenim količinama.

Proteini su gradivni blokovi tela koristi za izgradnju i popravku mišića i tkiva. Mogu biti pronašli u: jaja, riba, piletina, leguminozama (sočivo, pasul), orasi, sjemenke i mlečnim proizvodima. Različiti izvori proteina pružaju različite dodatne nutrijente.

Preporuka je konzumiranje voća i povrća sa svakim obrokom. Različitih boja voća i povrća pružaju različite vitamine i minerale. Cilj je da uključite raznovrsnost, a ne samo jednu vrstu.

Kompleksni ugljenohidrati (kao što su korišćene žitarice, povrće i leguminoze) se digestu sporije i pružaju dugotrajan osečaj sitosti. Jednostavni ugljenohidrati (kao što su prečišćeni hljeb i šećeri) se digestu brže. Kompleksni ugljenohidrati su generalno bolji izbor za održanu energiju.

Fizička aktivnost je važna za zdravlje. Ne mora biti intenzivna - moderatne aktivnosti kao što su šetnje, joga ili rekreativne vežbe su korisne. Važno je biti aktivan redovno, čak i kroz jednostavne svakodnevne aktivnosti.

Etikete pokazuju: veličinu serveri, kaloriје, makro nutrijente (proteina, maste, ugljenohydrate), mikro nutrijente (vitamina i minerale) i sastojke. Preporuka je da proverite veličinu serveri i količinu šećera i soli. Sastojci su navedeni prema količini, od većeg prema manjem.

To zavisi od osobe. Neki preporučuju tri obroka, drugi preporučuju više malih obroka. Važno je da izberate pristup koji vam odgovara i koji vam omogućava da budete konzistentni sa zdravim izborom hrane.

Dobar san je važan za zdravlje. Pokušajte da kreneš u krevetu i budeš se otprilike u isto vreme svaki dan. Minimizujte ekrane pre spavanja, održavajte hladnu i tamu prostoriju, i izbegavajte kafeinu blizu vremena za spavanje. Dobar san pomaže u očuvanju zdravlja i energije.